ការស្រាវជ្រាវជាច្រើនបានបង្ហាញថាអាហាររូបត្ថម្ភមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងភាពស្រស់ស្អាតនៃស្បែក។ ចង់បាន ស្បែកសស្អាត ភ្លឺថ្លា មានសុខភាពល្អពីខាងក្នុងមក។ អ្នកគួរអនុវត្ត របបអាហារតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ។ ដូច្នេះតើអ្នកគួរញ៉ាំអ្វីដើម្បី ស្បែកមានសុខភាពល្អ? Mijunka និងបង្ហាញនៅក្នុងអត្ថបទ ខាងក្រោម!
ញ៉ាំអ្វីដើម្បីស្បែកមានសុខភាពល្អ?ទទួលទានអាហាមានជាតិខ្លាញ់គួរគាប់
ដើម្បីស្បែកស្អាត និងមានសុខភាពល្អពីខាងក្នុង អ្នកត្រូវតមអាហារមាន ជាតិខ្លាញ់។ ប៉ុន្ថែ សម្រាប់ជាតិខ្លាញ់គួរគាប់ដូចជា omega-3 អ្នកគួរតែ ញ៉ាំបន្ថែមទៀត។ជាតិខ្លាញ់គួរគាប់ដែលមានសុខភាពល្អមានសារៈសំខាន់ ជាពិសេសសម្រាប់ស្បែក វាការពារភាពជ្រីវជ្រួញ និងប្រឆាំងនឹងភាព ចាស់។ អាស៊ីតខ្លាញ់ omega-3 ក៏មានប្រសិទ្ធភាព ដើម្បីការពារការបំបែក collagen កាត់បន្ថយការរលាកផងដែរ។
អាស៊ីតខ្លាញ់ Omega-3 ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុង៖ ផ្លែ Walnut ផ្លែអាល់ម៉ុន ផ្លែបឺរ ត្រីសាម៉ុ ។ល។ ញ៉ាំអ្វីដើម្បីស្បែកមានសុខភាពល្អ? ផ្លែបឺរមានសារធាតុ ចិញ្ចឹមជាច្រើនដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្បែក។ រួមមានវីតាមីន E ដើម្បីជួយ ជំរុញការផលិតកូឡាជែន រក្សាសំណើមស្បែក។ សារធាតុ sterolin ធ្វើឱ្យ ស្បែកទន់ និងមានសំណើម។ល។ និងអត្ថប្រយោជន៍ ដ៏អស្ចារ្យជាច្រើនទៀត។
ដូចដែលអ្នកបានដឹងដែរថាបើនិយាយអំពីស្បែកស្អាតទាមទាររចនាសម្ព័ន្ធ collagen ត្រូវតែមានសុខភាពល្អ។ សរសៃ collagen នឹងជួយដល់រចនាសម្ព័ន្ធស្បែក ធ្វើឱ្យស្បែកតឹងណែន និងរលោង។ ដូច្នេះការញ៉ាំអាហារដែលមានផ្ទុកសារធាតុ collagen ច្រើននឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្បែក។ ក្រុមអាហារសម្បូរវីតាមីន C និងវីតាមីន A ដូចជា៖ ផ្លែ blueberry (ប៊្លូបឺរី) ផ្លែក្រូច ផ្លែ blackberry (រ៉ាបឺរី) ផ្លែ berry (បឺរី) ខាត់ណា…ជាដើម។ ត្រូវបានបញ្ជាក់ថាមានសមត្ថភាពបង្កើនការផលិត collagen ក្នុងខ្លួន។
ញ៉ាំអ្វីដើម្បីស្បែកមានសុខភាព? អាហារសម្បូរសារធាតុប្រឆាំង អុកស៊ីតកម្ម
ស្បែកដែលមានសុខភាពល្អ និងស្រស់ស្អាតគឺជាលទ្ធផលនៃរបបអាហារសម្បូរសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ប្រភេទបន្លែដូចជា៖ ផ្លែ Raspberry ផ្លែ mulberry ផ្លែ blueberry (ប៊្លូបឺរី) ផ្លែទទឺមជាដើម។ មានសមត្ថភាពប្រឆាំង អុកស៊ីតកម្មខ្លាំងក្លា ជួយអោយស្បែកទន់រលោង និងមានសុខភាពល្អពី ខាងក្នុង។ ពួកវាក៏ជួយ បំពេញជាតិទឹកក្នុងរាងកាយ ជួយកោសិកាស្បែក រក្សាជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់។ លើសពីនេះ សារធាតុ Lycopene នៅក្នុងផ្លែឈើ សម្បូរសារធាតុប្រឆាំង អុកស៊ីតកម្មបានបង្ហាញថាមានសមត្ថភាពការពារ និងគាំទ្រការព្យាបាល ជំងឺមហារីកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំប៉េងប៉ោះជាទៀងទាត់ អ្នកនឹងកាត់បន្ថយស្នាមជ្រួញ នៅលើស្បែក។ ម្យ៉ាងទៀត ប៉េងប៉ោះក៏សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម Lycopene ដែលមានភាពធន់នឹងការរលាកកម្ដៅថ្ងៃ។ ញ៉ាំអ្វីដើម្បីស្បែកមានសុខភាពល្អ? ញ៉ាំប៉េងប៉ោះជាញឹកញាប់ណា!
មើលបន្ថែម៖ ព្យាបាលជាំអរម៉ូន (ជាំជ្រៅ) ពិបាកទេ?
ញ៉ាំអ្វីដើម្បីស្បែកមានសុខភាពល្អ? ផ្លែឈើ និង បន្លែផ្តល់ជាតិ សរសៃសម្រាប់រាងកាយ
ញ៉ាំអ្វីដើម្បីស្បែកមានសុខភាពល្អ? របបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយ ផ្លែឈើ និងបន្លែជួយឱ្យស្បែកមានសុខភាពល្អបែបធម្មជាតិ។ នោះក៏ព្រោះ តែបន្លែសម្បូរជាតិសរសៃ ដែលមានតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបន្សាប ជាតិពុល និងបន្សុទ្ធរាងកាយ។ ជាតិសរសៃចូលរួមក្នុងការលុបបំបាត់ ជាតិខ្លាញ់ មានប្រយោជន៍សម្រាប់ការរំលាយអាហារ និងកាត់បន្ថយ រ៉ាឌីកាល់សេរី។ កត្តាទាំងនោះហើយដែលធ្វើឱ្យស្បែកអាក្រក់ ខ្មៅស្រអាប់ និងគ្រីមគ្រើម។ ជាតិសរសៃ និងមីក្រូរ៉ែនៅក្នុងបន្លែ និងផ្លែឈើនឹងកាត់ បន្ថយបានស្ថានភាពនេះ។
នាយកដ្ធានគ្រប់គ្រងអាហារ និងឱសថអាមេរិក (FDA) បានផ្តល់អនុសាសន៍ថា មនុស្សពេញវ័យគួរទទួលទានជាតិសរសៃ 25-30g ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ហើយវិធីល្អបំផុតគឺញ៉ាំបន្លែធម្មជាតិជំនួសឲ្យអាហារមុខងារ។
យោងតាមការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថា ជាតិសរសៃត្រូវបាន រកឃើញមានច្រើននៅក្នុង អាវ័ន, គ្រាប់ធញ្ញជាតិ, ផ្លែឈើ, បន្លែ, សណ្តែកបៃតង។ល។
ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ដើម្បីឱ្យស្បែកមានសុខភាពល្អ
ទន្ទឹមនិងបញ្ហាគួរញ៉ាំអ្វីដើម្បីស្បែកមានសុខភាពល្អ? អ្នកក៏គួរផឹកទឹកឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ រាងកាយរបស់មនុស្សមានដល់ 70% ជាតិទឹក ការផ្តល់ទឹកគ្រប់គ្រាន់មិនត្រឹមតែជួយឱ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេ។ រាងកាយដែលមានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ពិតជាជួយឱ្យស្បែកកាន់តែស្រស់ស្អាត។ ប៉ុន្តែ មិនមានន័យថា អ្នកខំព្យាយាមផឹកទឹករហូតដល់អស់ កម្លាំងនោះទេ។ គោលដៅរបស់យើងគឺមិនឱ្យរាងកាយខ្សោះជាតិទឹក។ រោគសញ្ញានៃការខ្វះជាតិទឹករួមមាន បបូរមាត់ស្ងួត ប្រេះ មានអារម្មណ៍ស្រេកទឹក និងភ្នាសរំអិលស្ងួត។
បរិមាណទឹកដែលត្រូវការបញ្ចូលទៅក្នុងខ្លួនអាស្រ័យលើទីតាំងរាងកាយមនុស្សម្នាក់ៗ ស្ថានភាពរាងកាយ ភេទ និងអាយុ។ តាមការផ្ដល់ អនុសាសន៍ ជាទូទៅមនុស្សពេញវ័យគួរផឹកទឹក 2-3 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ស្មើនឹងទឹក ៨-១០ ពែង។ បុរសគួរតែផឹកទឹកច្រើនជាងស្ត្រី។ ដោយសារតែបុរសធ្វើសកម្មភាពខ្លួនប្រាណច្រើនជាង ពួកគេងាយបែកញើសង និងងាយខ្សោះជាតិទឹក។
សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន វាពិតជាពិបាកក្នុងការខិតខំផឹកទឹកសុទ្ធ។ ដូច្នេះ អ្នកអាចត្រិះរិះក្រេបយកជាតិរាវមួយចំនួន (គ្មានជាតិ caffeine ) ក្នុងអាហាររបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍មានដូចជា៖ ស៊ុប ទឹកសុទ្ធមួយកែវ។ ក្នុងចំណោមភេសជ្ជៈដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ ស្បែកស្រស់ស្អាតគឺតែបៃតងគ្មានជាតិស្ករ។ តែបៃតងផ្ទុកសារធាតុ EGCGប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏ខ្លាំងក្លា ជួយឱ្យស្បែកស្រស់ស្អាត ការពារស្បែក ក្រោមឥទ្ធិពលនៃកាំរស្មីយូវី។
ជៀសឱ្យឆ្ងាយពីជាតិស្ករគីមី និងសារធាតុគីមី
ការទទួលទានអាហារផ្អែម ឬអាហារដែលមានជាតិស្ករច្រើនពេកនិងធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកមានភាពចាស់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ បើមិនចង់បាត់បង់ សម្រស់ ស្បែកក្មេងជាងវ័យ និងរាងកាយ។ ជៀសអោយឆ្ងាយពីអាហារ ដែលមានជាតិផ្អែមចេញពីជីវិតរបស់អ្នក។ អាហារដែលមានជាតិស្ករគីមី និង carbohydrate ចម្រាញ់ដូចជា នំ ស្ករគ្រាប់ សូដា ភេសជ្ជៈកាបូណាត នំបុ័ងពណ៌ស… អាហាទាំងនោះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកឆ្ងាញ់បានមួយភ្លេត ប៉ុន្តែ នឹងធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកពោរពេញដោយភាពជ្រីវជ្រួញ និងចាស់មុន អាយុ។ អាហារទាំងនេះក៏ធ្វើឱ្យស្បែកបាត់បង់ភាពយឿតនៃស្បែក ងាយនឹងរលាក ខូចរចនាសម្ព័ន្ធ collagen ។
ដំណឹងល្អសម្រាប់អ្នកចូលចិត្តអាហាផ្អែម គឺអ្នកអាចញ៉ាំទឹកឃ្មុំបាន ។ ទឹកឃ្មុំផ្អែមឆ្ងាញ់ បំពេញបានតម្រូវការអ្នកចូលចិត្តអាហារផ្អែម។ ទឹកឃ្មុំពិតជាអត្ថប្រយោជន៍ល្អសម្រាប់ស្បែក ដែលជាសារធាតុប្រឆាំង ការរលាកធម្មជាតិដ៏អស្ចារ្យ សម្រាប់ប្រភេទនំផ្អែមដែលឆ្ងាញ់អស្ចារ្យ អ្នកអាចជ្រើសរើសនំដែល ធ្វើពីម្សៅគ្រាប់ធញ្ញជាតិធម្មជាតិជំនួសឱ្យ ម្សៅកែច្នៃមានស្រាប់។ ហើយយកល្អគួរតែញ៉ាំអាហារធ្វើនៅផ្ទះដែលមានទាំងសុខភាពល្អ និងសម្រស់សម្រាប់ស្បែក។
តើអ្នកគួរញ៉ាំអ្វីដើម្បីឲ្យស្បែកមានសុខភាពល្អ? ត្រូវប្រាកដថាអ្នកញាំអាហា មានសារធាតុខ្លាញ់ដែលគួរគាប់ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន និងញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែពណ៍បៃតង។ ហាមទទួលទានអាហារផ្អែមមានជាតិខ្លាញ់មិន គួរគាប់ជាដើម ទន្ទឹមនឹងនោះ ហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ និងគេង ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីថែរក្សាស្បែកឱ្យមានសុខភាពល្អ និងស្រស់ស្អាត ពីខាងក្នុង!